膝關節強化3招 改善惱人關節痛2016032116:09 許多年長者深受退化性關節炎的困擾,佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示,想要改善膝關節疼痛,或是預防退化性關節炎問題,建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性,都有助緩減不適喔!跟著健談圖文認識膝關節的強化運動。 膝關節的完整運動: 1. 膝關節伸直,腳掌向上勾起。 2. 單腳舉起,大拇指依序朝內、朝上、朝外。 3. 單腳舉起,用整隻腿寫W,單腳寫10次W,再換腳練習。 每次練習5至10分鐘,一天運動約15至20分鐘即可改善不適。 上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織,包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊,以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習,對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。 退化性關節炎相關問題,建議諮詢「骨科、復健科」。 專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師 相關文章 愈睡愈累 聽搖滾樂可改善 手麻!補充B群、3步驟伸展操改善手腕痠痛 「跑者膝」痛到無法再跑!治療師教3招自己在家復健 益生菌好處多,不只能調理腸道,研究:益生菌能改善非酒精性脂肪肝 只要5步驟!助你跟惱人的鮪魚肚說再見 我要留言 抗癌物比綠花椰多50倍!5種抗老防癌超級食物來了 5大腸勞徵兆當心是大腸癌!防癌必知3招