愈睡愈累 聽搖滾樂可改善

睡眠時間太長，或是在深層睡眠時被叫醒，都容易愈睡愈累。

許多上班族平常沒睡飽，到假日常睡到自然醒，希望將精神睡回來，但卻發現反而更累。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏表示，會愈睡愈累有2個可能，第1個是睡眠時間過長，許多上班族假日會睡超過7~9小時，反而使得睡眠的效率與深度變差，睡眠品質不好。









 

大部分跟多夢無關

第2個是睡眠遲惰症狀，一般人如果在深層睡眠時被叫醒，就容易感覺累，通常睡眠遲惰會維持幾分鐘，長的話2~4小時；而有些人睡覺常做夢，感覺愈睡愈累，黃守宏醫師表示，多夢是主觀的感受，有些人因為愈睡愈累，醒來後會自己找原因，你會選擇性注意幾個看起來讓你感到疲累的線索，而以為自己是多夢才愈睡愈累，但殊不知可能是睡太久或睡眠遲惰所導致。 

當發生睡眠遲惰時，可聽快節奏的音樂幫助恢復。

用意志力 限眠改善

黃守宏醫師表示，良好睡眠的關鍵不是時間愈長愈好，而是要集中且有效率，若想改善愈睡愈累的症狀，建議要限眠，一般正常睡眠為4~9小時，但黃守宏醫師認為超過8小時就會影響睡眠品質，應限制睡眠時間，剛開始不習慣，一段時間後就會感覺睡眠變得有效率；睡眠遲惰造成的愈睡愈累，若維持較長時間，可聽些搖滾樂或是快節奏的音樂，讓你更快清醒，從睡眠遲惰中恢復。