今年春夏流行高腰裙、高腰褲和短上衣單品，可讓女孩秀出性感小蠻腰，春夏想好好駕馭這類衣物，千萬別讓腰腹肉出來壞好事！本次請瑜伽老師Mei設計5組瑜伽動作，可鍛鍊側腰、腹部肌群，5組動作每天可各做1次，若習慣動作強度，也可視個人能力加強次數，這個夏天就是讓腰圍小別人一吋！
報導╱林佩儀 攝影╱楊明龍
【動作一 側腰伸展】1
盤腿坐，雙手擺膝蓋上，脊椎打直並感覺胸口打開，此為預備動作。
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左掌撐地，右手劃過頭往左伸，臀部兩側貼地，停5個呼吸回步驟1。
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換邊重複步驟2，換左手往身體右側延伸，可有效伸展側腰肌群。
【動作二 轉體扭轉】1
盤腿坐，雙手合十，拇指尖端輕靠胸前，有助扭腰動作雙手不易移位，避免施力點分散或重心轉移。胸口打開勿駝背，此為預備動作。
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腰以上維持同動作，腰腹收緊出力，身體向左側扭轉，腰部轉動時肩膀、手臂不動，停留5個呼吸再回步驟1。換邊重複步驟1~2。
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身體扭轉時，注意肩膀勿駝背。
【動作三 屈膝轉動】1
身體平躺，雙腳併攏，雙手手肘彎90度置於頭兩側且掌心朝天以打開胸口，此為預備動作。
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腹部收緊出力，屈膝呈90度且雙腿往上抬到小腿與地面平行。
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上半身不動，膝蓋保持併攏，雙腳盡量靠近身體右側地面，但不可碰地，停約3~5秒再回步驟2。
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換邊重複步驟3，停3~5秒。
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注意雙腳轉動時，膝蓋保持併攏。
【動作四 側腹鍛鍊】1
身體側躺，右手前臂撐地讓上半身離地，左手插腰。左膝彎曲並可跨一步到右腿前側，此為預備動作。
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用收緊腹部力量將臀部往上推，上半身到左腿盡量呈直線，感覺腰腹痠且微抖，停約5~10秒回步驟1，重複5次再換邊。
【動作五 趴姿抬腿】1
採趴姿，雙腳背貼地，額頭趴於互相交疊的雙手背上。
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腹部收緊出力，肩膀往上抬使胸口離地，但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地，雙膝彎曲。此動作可鍛鍊腹部核心肌群力量。
【專家檔案】瑜伽老師 Mei
擁有4年以上瑜伽教學經驗，對她而言，生活即瑜伽，瑜伽即生活，具200小時瑜伽聯盟認證與彼拉提斯地板師資培訓認證。
模特兒╱楊靚
