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6種減重超級食物 最後一種讓人吃驚
2018
11
15
20:58
生活中心/綜合報導 想要減肥,少吃不一定對,吃對食物對控制體重、維持健康、增進代謝的幫助更大。以下列舉6種食物,讓你每天吃得飽又能滿足口欲,並且達到減重、降低油脂吸收的功效。
檢視相片 ▲(圖/翻攝自Pixabay) 低GI藜麥 和白米一起煮最好 在膳食纖維方面,藜麥的膳食纖維比一般白米飯多了約10倍,可幫助維持腸道健康。在脂肪酸組成比例上,藜麥的不飽和脂肪酸占了83.7%,有助於預防心血管疾病。 由於藜麥富含膳食纖維,消化吸收率較慢,因此GI值也較低(僅35),對於血糖的影響,比一般精製白米飯來得更低。不過,藜麥仍屬於熱量較高的主食類(每 100克約120大卡),建議可以將白米與紅藜一同放入電鍋蒸煮後食用,但每次用餐以 1 碗為限較佳...
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6種減重超級食物 最後一種讓人吃驚
2018
11
15
20:58
生活中心/綜合報導 想要減肥,少吃不一定對,吃對食物對控制體重、維持健康、增進代謝的幫助更大。以下列舉6種食物,讓你每天吃得飽又能滿足口欲,並且達到減重、降低油脂吸收的功效。
檢視相片 ▲(圖/翻攝自Pixabay) 低GI藜麥 和白米一起煮最好 在膳食纖維方面,藜麥的膳食纖維比一般白米飯多了約10倍,可幫助維持腸道健康。在脂肪酸組成比例上,藜麥的不飽和脂肪酸占了83.7%,有助於預防心血管疾病。 由於藜麥富含膳食纖維,消化吸收率較慢,因此GI值也較低(僅35),對於血糖的影響,比一般精製白米飯來得更低。不過,藜麥仍屬於熱量較高的主食類(每 100克約120大卡),建議可以將白米與紅藜一同放入電鍋蒸煮後食用,但每次用餐以 1 碗為限較佳...
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想瘦下半身?你不可以忽略的是「腳底」
2018
10
22
21:57
夏天到了,可是下半身都瘦不下來… 我已經很認真節食了,可是腿還是好胖… 常常聽到這種聲音,節食、運動、按摩,都沒辦法將浮腫的下半身改造成纖纖細腿? 你可以試試看常被忽略的:腳底按摩 腳連著無數的神經和肌肉,讓我們在站立時,保持身體的平衡,做出各種不同的活動方式 並支撐著全身的重量,可以說是「下半身的心臟」。 如果腳有冰冷、或是腳趾外翻的情況,也會造成腿部的浮腫或是疲勞!
這時就可以透過按摩來預防以及改善這些症狀,並達到瘦下半身的效果。 保養三步驟: ■泡熱水 將腳趾放入約42度的熱水中(注意不要過燙,以能夠負荷的溫度為主),浸泡約5分鐘後拿出並擦乾 ■按摩腳指 ...
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水煮蛋瘦身法!早餐吃水煮蛋,十天自然瘦下2公斤
2018
10
08
21:56
【早安健康/張維庭編譯】喜歡吃水煮蛋嗎?加在沙拉裡、灑點鹽巴都十分美味的水煮蛋,水煮調理不會使用到油,不對身體造成負擔又能輕鬆補充營養,日本多年前曾爆紅過「水煮蛋減肥法」,前職業棒球選手門田博光透過這種方法短短8天就瘦下了8公斤,卻因為只吃水煮蛋的方式過於激烈,而有影響健康的疑慮。 水煮蛋瘦身法瘦身成功 水煮蛋瘦身法近年又因前棒球選手藝人坂東英二再度流行,且只需和其他食材搭配,或是替換早餐即可,日本知名美容情報網站也有使用者回饋,用早餐吃水煮蛋的方式,就在十天內輕鬆瘦下了2公斤! 水煮蛋必需胺基酸含量高 熱量比白飯低 日本管理營養士北川北雪表示,雞蛋有著「完全營養食」之稱,有著優良的蛋白...
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撐10秒瘦小腹甩掰掰肉,3周消滅蝴蝶袖
2018
08
21
12:23
【早安健康/張承宇報導】國外研究指出,肌肉量從30歲就會開始減少,40歲後更會以每年8%的速度急速下降。而負責維繫上、下半身的髂腰肌正是重要關鍵,若是髂腰肌肌力不足,不但容易導致平衡性變差、容易跌倒,也會使代謝力下降等而影響體態,讓人看起來瞬間老了好幾歲!日本瑜珈老師推薦一個動作,每天10秒,就能強化體幹、髂腰肌、瘦小腹、消除蝴蝶袖! 同時鍛鍊髂腰肌、手臂肌肉,強化體幹讓體態更美 日本知名瘦身專家和田清香表示,髂腰肌是由髂肌和腰大肌所組成肌肉的總稱,是負責維繫上半身、下半身唯一的肌肉,如果髂腰肌的肌力不足,就容易使骨盆歪斜,引發小腹肥胖、腸胃運作受阻、基礎代謝降低、肥胖、水腫、血液循環不良、消化不良、便秘、下痢等各種疾病。若能積極訓練髂腰肌,可望使全身代謝上升、營造易瘦體質。 日本知名...
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OL瘦身術!健身教練推3招,追劇也能輕鬆瘦
2018
08
15
11:10
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】辛苦上班一天,回家後趕快打開電視追劇是不少OL生活中的小確幸!可值得注意的是,一整天工作屁股黏在椅子動也不動,回家又窩在家中當「沙發馬鈴薯」,小心長期下來,恐越坐越肥。健身教練表示,想要避免肥胖問題找上門,不妨試著邊追劇,邊做3招雕塑運動,就是輕鬆雕塑身型的好方法!
OL瘦身術!健身教練推3招,追劇也能輕鬆瘦 長時間久坐,不僅容易造成下身血液循環不佳,引發下身水腫;在缺乏運動、肌力鍛鍊下,更會讓原先玲瓏有致的身型逐漸「走鐘」,使小腹突出、水桶腰、大腿粗壯、屁股越坐越大等問題找上門! 追劇也能輕鬆做!3招甩沙發馬鈴薯助瘦身 如何才能擺脫「沙發馬鈴薯」的壞習慣?國際級健身教練 Annie在其著作《練肌力就是練心,線條證明我可以》一書中,為...
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居家輕鬆打造線條 試試3招纖背操
2018
08
13
11:41
(優活健康網編輯部/綜合整理) 纖背操01-趴姿拉伸 強化部位:斜方肌。 次數:10次五回合,中間休息15秒。 1)趴姿, 雙手放置頭部後方。 2)先吸氣,吐氣時將上半身離開地面。 3)吸氣,將身體放回地面。 進階動作1 身體離開地面時,向上彈動20次,可以增加訓練的強度。 進階動作2 雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。呼吸時可用小狗式呼吸法。 強化部位:三角肌、肱二頭肌。
纖背操02-舉手拉伸 次數:20次五回合,中間休息15秒。 強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。 工具:拿彈力帶。 1)坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。 雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰...
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早上跪坐1分鐘,1週小腹減2公分
2018
07
31
12:01
【早安健康/林明慧編譯】凸凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉是不少人想要消除的部位,卻也是最難瘦下來的部位。肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示,骨盆歪斜是主要元凶,由於現代人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,導致駝背、小腹突出。 不過,想要擁有人人稱羨的小蠻腰其實不困難,每天早上跪坐1分鐘,就可以完美打造!谷本道哉指出,跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。早晨起床時做,啟動大腦開關,整個人更有活力和元氣!建議跪坐在床上,以免傷到膝蓋。 步驟1:雙腳腳尖合併,腳跟打開。
步驟2:放下...
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睡眠減肥法是真的?美研究:睡5小時「1年胖快6公斤」
2018
07
27
20:26
睡眠時間不足真的會影響身材?根據美國哥倫比亞大學先前發表的論文指出,每天僅睡4小時的人,相較於睡7至9小時(成人理想睡眠長度)的人,肥胖率高了73%;另外幾年前婦女醫院研究團隊1項研究也指出,若每天只睡5個半小時,不但身體代謝力會下降8%,1年還可能會增胖約5.7公斤。 近期不少民眾在網路看到「睡眠減肥法」,認為充足睡眠有助於減肥,其實早在2004年美國哥倫比亞大學1篇論文,就指出每晚睡眠時間低於4小時的受試者,肥胖率比睡7至9小時的人高73%,另外睡5小時的人,肥胖率則高52%,顯示肥胖可能是因睡眠不足所導致,若每天多睡1小時,也對肥胖率有相對影響。
示意圖/TVBS 更多 另外,波士頓伯拉罕婦女醫院研究團隊的研究顯示,針對21名健康...
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學「宋慧喬喝檸檬水減肥」沒瘦還胖3公斤?營養師公開原因了
2018
06
28
20:00
文/ 自由時報iStyle頻道報導
據說宋慧喬消嬰兒肥的秘訣,就是喝檸檬水!(左Pinterest,右宋慧喬Instagram) 宋慧喬、蔡依林、陳妍希等女星,都曾被報導她們喝檸檬水來減肥消水腫,但營養師趙函穎提醒,要喝對才有效果,否則只是白喝,瘦身不成反而變胖!但,到底怎麼喝才對?正確喝法公開了! 女星減肥迷思 營養師趙函穎提醒,瘦身絕對不會因為單一做某件事情就成功,單喝檸檬水一件事也一定不會減肥成功。曾有廣告說「喝了酵素就會瘦十公斤」,甚至排清宿便,絕對都是騙人的,有可能裡頭含有對身體不好的減肥藥。女星能成功瘦下來,絕對是多管齊下,飲食、運動、睡眠等都要注意,不可能單吃一樣東西就健康變瘦。 據說陳妍希為了瘦身消除嬰兒肥,就喝蜂蜜檸檬水。(擷取自陳妍希...
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