〔記者林秉潔／台北報導〕不管是年輕貌美還是帥氣十足的上班族，只要長期久坐辦公室，除了水腫、腰酸背痛、臀部下垂外擴外，還會在腰間多了一圈游泳圈，而那一圈游泳圈，不只有可能是脂肪，更有可能是萬惡的宿便。
營養師曾姿瑤表示，上班族長時間久坐不起身走動、下班又懶得動，再加上現代人飲食西化、高纖蔬果的攝取量過少，不良的飲食習慣與生活習慣，致使腸胃無法有效的蠕動，體內的毒素與廢物無法有效排出，久而久之就形成了堆積在體內的「宿便」。若想解決宿便的困惱，她建議，可以從飲食、運動雙管齊下，加強排便順暢，還給腸道一個健康的環境。
曾姿瑤指出，許多上班族在飲食方面不只高纖蔬果攝取不足，就連「水分」的攝取也出現問題。由於不少人因為害怕喝水造成水腫，所以害怕喝水、導致每天攝取的水量嚴重不足。事實上，攝取足夠的水分有助於糞便軟化，所以首先要改善的就是「多喝水」。至於每人每天需要多少水分才足夠，她說，最基本的算法就是「體重x 30c.c = 一個人一天所需的水分」，如果體重是50公斤，一天就必須喝1500c.c以上的水分。
在運動方面，曾姿瑤表示，可以嘗試利用工作時間來增加活動量，像是在允許範圍內站著辦公，因為這樣不僅有助於腸道蠕動，對於健康也是益處良多，而且站著可以比坐著多燃燒50卡路里。她還建議，剛開始可以從每小時站立15分鐘開始練習，在先進的歐美國家，已經有不少大型企業都鼓勵員工站著辦公。
此外，如果總覺得自己忙到沒時間，曾姿瑤建議，對於搭乘大眾交通運輸工具的上班族，若是站與站之間的距離並不是很遠，且時間又足夠的話，可以提前一站下車，採用步行的方式走到辦公地點，或是選擇不搭電梯、改用爬樓梯等方法來增加日常活動量。
針對「可坐就坐，可躺最好」的懶人們，也可運用「腹部按摩法」來幫助排便。首先，在腹部周遭塗抹一些精油或是薄荷油，接著再以肚臍眼為中心，手握拳頭慢慢地揉壓腹部周遭，刺激腸道蠕動幫助排便。
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