為消除久坐變胖的下半身，愛美女性常尋求甩肉資訊，營養師張佩蓉強調，網路常有單靠某類食物、燃脂茶或拉筋伸展等低強度運動讓下半身變瘦的教學，其實效果不彰，建議注意3要點，維持全身性有氧運動，加上多喝水讓代謝暢通，多蔬果，但要均衡。報導╱黃子倫、周佩儀 攝影╱吳朝奎 部分圖片╱資料照片
營養師張佩蓉表示，下半身如屁股、大腿，與腰間、肚子等，為身體最易累積脂肪的前3名，隨著年紀增長、代謝變慢，即使吃進的熱量少，若是不運動仍易長肉，光靠如彈力帶伸展、簡易水瓶操等強度低、耗氧量不夠的運動，頂多能改善水腫症狀，難以消除脂肪，而若是只偏重某種單一食物，例如認為木耳、花椰菜等含膳食纖維就每天吃，卻缺乏幫助能量消耗與肌肉組成的醣類與蛋白質，反而更易因肌肉流失，進而使代謝趨緩，導致復胖。
【提醒你】把握時間動
張佩蓉營養師提到，若剛好當日因加班、工作忙碌等，導致缺乏時間運動，建議最好的方式就是多走路上下班，若是路程過長，也可嘗試坐公車、捷運站時，提早1~2站下車，以把握時間多運動為原則。
宜交叉訓練
除有氧訓練外，可交叉鍛鍊肌力如深蹲、舉啞鈴、伏地挺身等負重訓練，增加身體肌肉含量，但由於肌力訓練需倚賴正確姿勢，否則易造成肌肉傷害，建議可尋求領有體適能證照的專家協助矯正，再進一步自行練習。
【3要點】有氧促代謝
有氧運動如慢跑、游泳等可幫助全身性燃脂，進而消除身體易囤積脂肪部位，若有減重需求，建議每周進行3~5次，每次至少30~40分鐘，心跳頻率維持在130下，若一開始無法負荷如連續慢跑30分鐘，可先從快走開始，循序漸進增加運動強度。
水分要喝夠
足夠水分有助體內運送代謝廢物及毒素排除，促進體內環保增加代謝，每天至少要攝取2000c.c.的水，建議可買容量約500c.c.的水壺或水杯，每天至少喝4杯，減少加工含糖飲料攝取，並勿迷信有標示燃脂、速纖等飲品，以免增加身體負擔。
飲食要均衡
單一飲食減重法如只吃麥片等可助瘦身的資訊屢見不鮮，但易營養失衡，讓身體因缺乏蛋白質等影響生理機能，即使有減重需求，仍要保持營養均衡，掌握比例分配原則，蔬菜佔每餐一半，醣類如主食、蛋白質如奶、蛋、豆、魚、肉等平均分配。
【專家說】營養師 張佩蓉
飲食份量適中不過飽即可，切勿刻意節食，以免容易復胖，另外因減少鹽分攝取，也有助避免水分堆積在下半身水腫。
模特兒╱蔡妤函、劉研伶
