做伸展操 克服腰痠背痛
已從事牙醫師將近20年的開業牙科院長黃斌洋醫師，一口整齊健康的牙齒，親切及自然的笑容，幾乎成為他的招牌特色，黃斌洋醫師笑說，當牙醫師因為看診常要彎腰駝背和歪頭，以看清楚患者的口腔狀況並加以治療，所以長期受腰痠背痛的職業病困擾，但自從他開始做伸展操就改善許多，現在只要看診空檔、睡前都會做，他也親自示範做法，像現在人常久坐、姿勢不良，都很適合做此伸展操。 報導╱林明佳 攝影╱高大鈞
黃斌洋醫師透露，小時候很喜歡看人的笑容，長大後投入牙科這行業，可以治療患者口腔疾病、促進健康，近而幫助人展現自信笑容，深覺意義非凡。他也認為，照顧牙齒其實不難，最重要的就是做好刷牙跟使用牙線，尤其牙縫比較容易卡食物者，最好三餐飯後都能使用牙線清潔。睡前那次刷牙格外重要，因為睡覺時口腔的唾液分泌會減少，若沒刷乾淨，易產生蛀牙及口臭，他也鼓勵家長，可把每晚的刷牙時間當作親子互動時光，像他自己會跟兒子一起刷牙、並趁機關心他。
抗自由基 少吃油炸
黃斌洋醫師也分享，自己的養生重點在於對抗自由基，包括飲食上多吃天然且烹飪清淡的食物，避免食用太鹹、油炸，或加工製品，以免體內形成太多的自由基，會使體質偏酸性、不利健康，他也認為，每天至少吃到5種蔬菜、水果，就不需額外補充保健品，尤其推崇深綠色蔬菜，營養價值最高；另外，作息遵守晚上11~12點就寢的原則，盡量避免吃消夜和熬夜。
腰痠背痛 多做伸展
由於牙科醫師的工作，黃斌洋醫師長期有腰痠背痛的職業病，因此他也跟脊椎的保健專家學習，平常自己在看診閒暇，或是睡前都會做伸展操，而逐漸改善腰痠背痛的困擾，一周也會抽2~3天，從事慢跑、騎腳踏車運動。此外，平常也會藉由拉小提琴，看心靈成長的書籍，來陶冶身心，釋放壓力，他也笑說，自己很喜歡跟正面積極的人交朋友，無形中也會讓自己變得更開朗、積極。
【這樣動】
黃斌洋醫師也示範2招伸展操供讀者參考，依個人能力可做10~15次，有空就可做，伸展幅度以自己覺得舒服程度即可、不宜過於勉強。
【第一招】手高舉伸展背
功效：可伸展背部，矯正駝背。
◎提醒
膝蓋保持彈性微彎、彎曲幅度不可超過腳尖。
【第二招】學貓趴姿拱背
功效：伸展緊繃的背部肌肉。
◎提醒
可以在瑜伽墊上做，或膝蓋下墊毛巾，減緩膝蓋不適。
【小檔案】
年齡：民國56年次，48歲。
學歷：美國紐約大學牙周病暨人工植牙研究所碩士、美國波士頓大學假牙暨全口重建研究所專任醫師。
經歷：2015年國際牙醫學院(ICD)院士當選人、環球口腔植體學院(GOIA)院士、北台灣牙醫植體醫學會理事長(第六屆)、台北市中山牙醫學會會長(第二屆)、木棉牙醫專業雜誌社社長(第二十九屆)。
現職：柏登牙醫診所院長。
