隨時隨地都能進行的健走
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
走路可以活化腦部
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
端正姿勢快步走
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
掌握健走7個祕訣，走出不失智體質！下一頁揭曉！
健走的注意事項
- 不要勉強自己
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
- 運動前後補充水分
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
- 雙手適度前後擺動
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
- 挺直背桿
視線落在前方10公尺的地面上。
- 維持可以與人對話的速度
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
- 把注意力放在雙腳的運動方式
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
- 穿著健走鞋
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
point
如何養成健走習慣
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
本文摘自《陪他走更遠：失智照護專科醫師推薦的輕鬆照護方案，延緩患者病程發展、減輕家人壓力，長照必備萬用手冊》／今井幸充（醫學博士、醫療法人社團翠會和光病院院長）／時報出版
