休息1周未癒要當心
上班敲筆電、下班滑手機，現代人長時間使用3C產品，肩頸痠痛家常便飯，台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀昨(10)日提醒，若症狀經休息1~2周以上仍無法痊癒，很可能是關節退化。建議從平時姿勢調整與適當休息預防，並做4招運動，幫助舒緩緊繃肌肉與增加肌力，預防、延緩頸椎關節退化。報導╱王璐華、林明佳
攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片
邱佳儀醫師表示，以往退化性關節炎多發生在50、60歲以上的中老年人，但近年因為低頭族愈來愈多，30歲左右的罹病族群急遽增加，且好發於頸椎。此次分享的鍛鍊肌力運動，建議1周做2~3次，過於頻繁訓練容易疲乏，效率不高，其餘放鬆肌肉的動作，只要休息或是感到不適即可練習，每次練10回；此外，若有心血管疾病、急性疼痛者也不適合做這些運動。
【提醒你】防錯誤姿勢
好發於年輕人的肩頸關節退化，大多是姿勢不正確與缺乏休息引起，建議民眾使用電腦或智慧型手機時，螢幕應與視線平行，減少因低頭導致的頸部負荷；每40分鐘至1小時應變換姿勢，以免肌肉過度緊繃、痠痛。
【這樣做】鍛鍊肌力
做法：將手置於頭部左側相互抵抗施力約５秒，再依序於頭部後側、右側與前側重複同樣動作為1回，用左右手皆可。
功效：頭部抵抗手力同時，可強化頸部肌力。
伸展肌肉
做法：左手從上方繞過頭部置於右耳上方，帶動頭部往左側拉，至頸部感覺緊繃感後維持15秒，再換右手重複動作為1回。
功效：拉開脖子兩側肌肉，放鬆上斜方肌與提肩胛肌。
頸部伸展
功效：伸展頸部前後肌肉。
輕推下巴
做法：下巴保持水平，以食指力量將下巴推向頸部，維持5秒為1回。
功效：延伸頸部後側肌肉。
【醫師說】
台北慈濟醫院復健科醫師 邱佳儀
若已經出現輕微痠痛不適，則可以略高於體溫的毛巾熱敷，幫助舒緩不適。
模特兒╱Justin
