【早安健康／李奕璇報導】生活作息一切正常，找不到特別原因卻莫名的覺得累？當寒風或低溫來襲，總是會習慣聳起肩膀、蜷起身體，將自己縮成一團？其實身體太過僵硬緊繃會導致血液循環變差，讓人容易感到疲倦，一招深蹲運動就能放鬆身體肌肉，消除疲勞與腰痛、肩膀僵硬，還能打造腿部到臀部的完美線條！
聳肩縮背造成身體肌肉緊繃，導致人容易累、腰痛、肩膀僵硬
日本管理營養士小島美和子表示，身體不夠柔軟與容易感到疲倦有關。姿勢受到影響，身體的血液循環變差，導致腰痠背痛、肩膀僵硬，身體硬梆梆、柔軟度低，關節可活動的範圍變小，無法好好活動，因此可能只是稍微活動一下，很快就覺得累。肌肉太過僵硬也會影響身體的柔軟度，在肌肉僵硬的情形下，身體活動的時候需要耗費更多的力氣，就很容易覺得疲累。
日本姿勢調律協會代表董事野口早苗指出，常習慣聳肩縮背容易讓人感到疲勞。光是縮起肩膀周遭的肌肉，脊椎的曲線就會彎曲變圓，當肩膀與背部的肌肉持續變得緊張，引起血流停滯，身體就會變得容易累，出現腰痛、肩膀僵硬等症狀。
深蹲放鬆肌肉消除疲勞，還能雕塑美腿美臀
野口早苗表示，有效避免肌肉緊繃的方式，首先就是頭部與脖子要注意做好保暖工作，不再聳肩和蜷縮背部，在低溫的天氣外出時做好防寒措施，特別是脖子的周圍保護好，可以減輕許多疲勞感。再來就是做小鹿班比深蹲。小鹿班比深蹲厲害的地方在於只要做一次，就可以讓身體背面全都伸展到。
如何瘦腿還能消除疲勞？下一頁教您做
當身體收縮起來，從背部開始到肩膀周圍、脖子的肌肉就越來越緊繃，越容易感到疲倦。小鹿班比深蹲可以讓這些過度緊繃的肌肉恢復原狀，消除身體的疲倦感，避免腰痛、肩膀僵硬，還能伸展到臀部一直到膝蓋後方，再到整個小腿，雕塑出緊實的臀部與美腿。
《小鹿斑比深蹲這樣做》
1天1次。想增加次數的話，可以在伸展膝蓋的同時增加呼吸的次數。確實地伸展到背部到頸部、肩膀周圍的肌肉。
1.雙腳打開與肩同寬，腳大拇趾筆直朝向前方。雙手放在腰上，手肘朝向天花板。
2.髖關節以上的上半身像要摺疊起來一樣往前倒。
3.鼻子吸氣，雙腳膝蓋彎曲，再從嘴巴一邊吐氣，一邊伸直雙腳膝蓋，用像是滑雪要跳躍的姿勢，連脖子也伸展到。吐氣的同時讓腹部凹進去，穩住肩胛骨，盡可能地將身體的重量放在腳大拇趾，雕塑臀部到腳踝之間漂亮的肌肉線條。
