恐增心臟病 糖尿病和癌症風險
(設計對白)
《美國男性健康期刊》於今年7月一篇研究顯示，追蹤1萬253位男性的身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)達20年，發現當爸後，平均BMI增約2~2.6%、體重胖約1.5~2公斤；而沒有當爸者，體重反減少0.6公斤，推測是當爸後較少時間運動。開業營養師程涵宇指出，許多爸爸有愛喝酒、幫孩子吃剩菜等習慣，當心過重恐增日後罹心臟病、糖尿病和癌症等風險。
報導╱林明佳 攝影╱施偉平
許多男性在結婚或生小孩後，因責任加重，壓力倍增，容易疏於照料自己而變胖，這次美國的研究更證實，男性在當爸爸後，體重和BMI值相較於沒有當爸的男性，皆有明顯增加的現象，營養師程涵宇提醒，男性即使在當爸爸後，還是應抽空去運動，且同時應戒除不良飲食習慣，以維持健康的體態並避免發胖。
【提醒你】壓力大睡少易胖
提醒面對壓力時，可掌握運動333原則，每周運動至少3次、每次30分鐘、心跳達130下，可做快走、慢跑等；另有研究發現每晚睡6~7小時者，相較於每晚睡眠≦5小時或≧8小時者，前者有較少的內臟脂肪。
戒不良飲食習慣
男性常見錯誤飲食習慣包括愛喝酒和含糖飲料、少吃蔬果、常吃零食等，還有當爸後常扮演吃剩菜角色，提醒最好戒除並減少飲酒，用開水取代飲料，以及每天維持至少吃3~4份蔬菜、2份水果，1份蔬菜的習慣。
【這樣做】膳食纖維消脂
許多爸爸易有體重過重、腹部肥胖問題，建議可增加膳食纖維攝取量，有助減少內臟脂肪，建議每天至少有一正餐的澱粉選擇全穀類，如糙米飯、五穀米飯等，另外像菇類、黑木耳、百香果等也富含纖維質。
毛豆鯖魚抗壓
中壯年爸爸因衝刺事業，常面臨壓力較大、情緒緊繃狀況，建議除了多運動幫助紓壓外，也可從飲食幫助減壓，包括可多吃毛豆、鯖魚、秋刀魚、香菜、奇異果、糙米、香蕉，都有助放鬆、穩定情緒。
【專家說】
若覺得很難戒除含糖飲料，可先改成喝半糖或無糖，或從每天很多杯飲料改成限制1杯等，有助健康。
部分圖片╱資料照 模特兒╱吳秋男
