清明（新曆4月5日～4月19日）
在明亮的春日照耀下，草木開始萌芽。約為現代曆中的4月5日。
4月8日是花祭，傳說在釋迦牟尼佛誕辰當日，空中降下了甘露雨，因此要澆灌甘茶慶祝。飛雁返回北方，是「初鰹」美味的時期。新學期開始，新進員工青澀天真，櫻花盛開。可在此時期看到春雨停歇後的彩虹。
注意事項
日本許多盛大的儀式會在這段時期舉行，例如入學典禮、入社典禮或歡迎會，容易因為緊張和壓力而引發腸胃不適。清明後半段會進入土用，若一直維持緊張情緒，就會影響到腸胃。要以肝木加脾土的方式養生。因為雜食性的飲食習慣，日本人的腸子比較長，腸胃容易發生問題，所以在此季節要特別注意。想要有強健的腸子，就必須好好控制腸道細菌。日本濕氣高，建議吃味噌、納豆、醃漬物等發酵食品，而不是優酪乳。米糠醃漬物也不錯。
此時也容易因壓力大而發胖。若不在這段時期開始瘦身，就來不及在夏天展現穿泳衣的曼妙身影了。若餐聚不斷， 要小心在自助式的餐會上吃太多。
在此時瘦身會很有效果。要在新的環境中保持緊張感，可在腹部丹田用力，使身體縮緊。吸飽氣息，使橫隔膜抬到最高，上半身漲滿空氣，然後慢慢吐氣，直到肚子縮扁為止。此時想像頭被天空往上拉，腳被地球正中央往下扯，感覺到自己筆直的軸心。
習慣之後，就要去感覺自己即使左右搖晃，身體軸心也會像鋼柱一樣穩固。氣灌滿體內所有角落，就能去除多餘的脂肪。只要每一個細胞都朝氣蓬勃，就能恢復年輕，找回此季節所象徵的青春。
健康管理
要注意會使腹瀉和便祕輪番而來的過敏性大腸炎，因為是壓力引起的，要先以肺金養生來強健皮膚黏膜，並以肝木養生來減緩壓力。每天都要面對早晨的太陽深呼吸，飲食生活也要保持清淡，盡量避免食物添加物，香辣調味料也必須減少。僅僅如此就能改善體質。
維持健康並不是指恢復20歲的身體，了解適合自己年齡的健康和幸福是很重要的。如同春夏秋冬的季節循環，生老病死是無可避免的。萌芽的青春只到25歲為止，接下來的盛夏會持續到50歲，其後到75歲之前是收成的秋日，接著就要準備過冬直到百歲之齡，交棒給下一代。要如此順應自然，才會有富饒的人生。
有些人會哀嘆說，因為有失眠問題，再也無法像年輕時那般沉睡。但人難免會隨著年紀增長，而失去深沉的非快速動眼睡眠，這是不得不坦然接受的情況。畢竟秋天有秋天的優點，總是要在人生結束之前經歷春夏秋冬所有季節，才能盡享人生滋味。
漢方藥中的「補中益氣湯」很有效，有助於治療消化功能衰退、四肢倦怠感、夏季消瘦、病後體力不支、食欲不振等問題。又因為能拉抬胃腸，對於胃下垂、痔瘡、脫肛、子宮脫垂也有幫助。還能治療經久不癒的感冒，提高精力，改善氣血循環，因此也經常用來瘦身。此處方的主藥是以瘦身效果聞名的「黃耆」。
宜攝取的食物
大蒜是熱性的，在五行中屬於脾土，有瀉性、燥性的作用，對寒症、肩膀痠痛、頭痛、生理痛、水腫有效。其主要成分「大蒜素」有獨特的氣味，可讓人精力充沛。由於是熱性的，有腫物、發炎情況的人不宜食用，而且一般認為吃太多會傷害眼睛。又因為是瀉性的，經常腹瀉或體力消耗量大的人，也不適合使用。具有抗菌、解毒的功效，適合用來調味，或加在肉類料理、生食的菜肴中。
豬肝在五行中屬於肝木，是溫性的。又因為是肝臟，在屬於肝木的春季是最適合食用的食材。有助於強化肝臟，減緩眼睛疲勞、小腿抽筋、肩膀痠痛、生理痛、貧血、失眠、壓力大等問題。
雞肉屬於五行中的肝木，是適合春季食用的肉類。脂肪含量少，對瘦身有幫助。由於有補氣作用，可滋補強身，增強體力。春天食用雞肉能強健身體，因此有助於改善舊疾或當下的體質。又因為含有膠原蛋白，且不會造成腸胃負擔，也適合用來美化肌膚。
（圖片來源：Pakutaso 16688）
（本文作者為漢方藥、生藥認定藥劑師。原文刊載於村上百代《24節氣生活小百科》／太雅出版）
