【早安健康／林庭安、林明慧】根據日本久留米大學醫學部的實驗指出，有失眠傾向的人和易進入熟睡狀態的人相比，腳的溫度整整低了3度！而在冬天，也有許多人因為手腳冰冷導致睡不著。
《達人的「短眠熟睡」法》介紹了
3層襪子保暖法及泡腳法，讓人就算在冬天也能從頭到腳暖和好入眠。
3層襪子保暖法
①準備三雙襪子，最好是三雙尺寸各差一號的襪子，如 M、L、XL等。
②睡覺前穿上自己平時穿的尺寸，接著在穿上大一號的襪子，等於穿兩層襪子（如果這樣就可以讓雙腳變暖的話，穿兩層就可以了）。
③如果覺得還是有點冷，再穿上更大一號的襪子，過一段時間腳就會溫熱起來。在冬天，不只睡前可以如此，在家隨時都可以這樣穿喔！
提醒大家，穿在最裡面的襪子最好是絲質的，這樣可以吸附從腳底散發出來的濕氣，讓腳變輕盈一些。如果沒有，100％純棉的襪子也可以。
泡腳法
①睡前30分鐘，用熱水泡腳至腳踝處，大約泡2分鐘，直到腳感覺溫熱為止。
②轉動每根腳趾頭，做腳尖運動。左右慢慢繞一圈即可。
③做第二次足浴，跟之前一樣泡2分鐘。
④用乾毛巾擦乾水分，連趾縫都要徹底擦乾。
進階版：消除疲勞的冷熱交替泡腳法
土田香織是日本針灸師、全身美容師，她提供的
消除疲勞泡腳法，可藉由調整自律神經，消除一整日的疲憊，讓全身回復到最佳狀態！
步驟：
①準備38°C以上的熱水，將腳放入，水深約至膝蓋，泡3分鐘。
②接著將腳泡入18～20°C的冷水約 20秒到1分鐘。
③重複上述兩個步驟約3～5 次。一開始以自己能接受的溫度來泡，習慣後再慢慢增大冷熱水之間的溫差，但溫差切勿過大，且泡冷水時先放入腳趾等身體的末端，再慢慢泡至膝蓋，以避免帶給心臟負擔。
土田香織表示，冷熱水相互作用刺激，有促進末梢血管收縮、擴張，達到加速血液循環、排出乳酸等疲勞物質及體內廢物、回復疲勞等功效。另外，因為傳達興奮的交感神經和帶來鎮定的副交感神經交互運作，能緩和壓力、改善自律神經失調。
徹底改善手腳冰冷，下一頁教您更多溫暖撇步！
經常手腳冰冷？喝一杯溫熱水，促進代謝
抗老醫學專家齊藤真嗣醫師表示，體溫下降1度，代謝率就會下降13%，燃脂效率不彰、形成易胖體質。溫熱開水可提升代謝與免疫力、抑制活性氧、調理內臟、整腸燃脂與排毒。
作法：將熱水瓶、保溫瓶裡的熱水，加上常溫開水，調整成容易入口的溫度飲用。
終結手腳冰冷！暖暖包貼5穴道就有效
手腳冰冷為萬病之源，千萬不能輕忽！日本醫學博士福田千晶表示，當身體感到寒冷時，為了不讓熱散發體外，血管會收縮變細，導致血液循環不良，引起各種疾病。日本美容針灸協會代表理事北川毅建議，暖暖包貼這5穴道，就能終結手腳冰冷！
腰部：腎俞、命門
命門穴：位於肚臍正後方脊椎上
腎俞穴：位在命門的兩側（從脊椎位置往左右兩隻手指寬的位置）
※若找不到可直接將暖暖包貼在與手肘同高的腰後處。
腹部：關元、氣海
關元穴：位在肚臍下四根手指頭寬度位置上
氣海穴：關元與肚臍的正中間
※也可以直接將暖暖包貼在肚臍下方處。
足部：太谿
位在腳踝內側與腳跟筋腱之間的凹陷處。
※也可直接將暖暖包貼在腳踝內側。
小心低溫灼傷！3種人注意暖暖包安全
福田千晶表示，當44°C的物體持續貼在肌膚上達6小時以上，就有低溫灼傷的可能性。因此使用時盡可能要隔著衣物，睡覺時或室內開暖氣時也請勿使用暖暖包。另外，糖尿病患者、血管疾病患者、酒醉者，或有身體部位痲痺者，因為溫度變化感覺遲鈍，使用時應特別小心，以免燙傷。
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