文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取字reemkanj instagram
常常覺得很餓？或許你該試試這些食物。
想減肥的人千萬不能盲目進食，不僅要少吃油炸、少吃澱粉、少吃糖，也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓，只要懂得利用食物抑制食慾，就能減少不小心吃下更多熱量的可能，讓減肥變得更容易、更簡單。
1 堅果
堅果含有健康脂肪和高蛋白，前者能降低膽固醇，後者能延緩肌餓感，而優質的纖維則會增加飽足感，但是堅果熱量並不低，食用一定要注意分量。
2 麥片
半杯的麥片含有5克纖維素，除了能增加飽足感外，還能增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平，能有效抑制肌餓。
3 蘋果
蘋果非常適合當早上和下午的零食，它含有維持飽足感的纖維素，高含水量也能填補肌餓感，另外，蘋果中的果膠能抑制血糖上升，防止飲食過量。
4 香料
研究顯示，辛辣的食物能刺激新陳代謝，延長飽足感，而另一項研究顯示，有吃辣椒的人比沒吃辣的人一餐少攝取60大卡。
5 薄荷
聞到薄荷的味道心情容易平靜，但不管是泡茶還是聞到薄荷味都能有效抑制食慾，是減肥的好幫手。
6 酪梨
酪梨富含健康的單一不飽和脂肪，能讓胃充滿飽足感，每天早上切半塊酪梨夾土司不僅養生、健康，中午也不容易吃太多。
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