吃起來甜蜜蜜的糖，竟是老化兇手！糖與皮膚老化有很大的關係，太多糖分會讓身體產生糖化作用，讓膠原蛋白僵硬斷裂，進而讓肌膚產生皺紋、鬆弛，還會引發體內慢性發炎反應，而過多糖分也容易長青春痘，台灣營養基金會執行長吳映蓉建議大家試著戒糖，會發現皮膚光亮許多，她也以自己正值青春期的兒子為例，在忍耐兩週不吃甜食之後，果然青春痘問題消了許多。
戒糖是世界健康風潮
WHO世界衛生組織今年將每日攝取自精緻糖類的熱量比例從10%下修至5%，簡單舉例來說，一名50公斤的OL每天應攝取熱量約為1500大卡，依據WHO的建議換算，來自精緻糖類的熱量一天不應超過75大卡。這個數值是非常低的，一杯微糖手搖茶可能就超過了。
注意生活中的精緻糖類陷阱
不要以為只有糖果、巧克力、甜點才是精緻糖，像是麵包、蛋糕也都算是生活中精緻糖類的陷阱，甚至是喝起來不太甜的茶飲，也可能讓妳攝取量超標，吳映蓉老師舉例，市面上一杯微糖檸檬綠約含有10顆方糖的糖分，相當於200大卡，一整天下來精緻糖的攝取很容易爆表，天天一杯含糖飲料，久而久之對皮膚一定會有不好的影響。
真想吃甜點時，建議分食減少攝取量
對女生來說，要完全禁吃甜食實在困難，蛋糕甜點偶爾吃一下還是可以，但建議控制份量，可以大家一起分食，淺嚐即可，滿足一下味蕾和心靈就好，因為蛋糕內除了糖，還有麵粉、奶油等，都屬於熱量密度高、營養密度低的食物，對身體實在沒好處。吳映蓉分享說，其實戒甜沒有想像中困難，她現在看到蛋糕甜食已經不會特別想吃，也很久沒有自己吃下一整塊蛋糕。
以水果取代甜食，更健康
以水果來代替代替甜食也是很好的選擇，還有維生素、礦物質等營養價值，不過水果還是有果糖、葡萄糖等小分子糖類，太甜的水果像是芒果、鳳梨、荔枝等不建議空腹吃，也不宜過量攝取，如果要打果汁，建議加蔬菜一起打成蔬果汁會更健康。
