先暖身伸展 善用工具減負擔
年關將近，許多家庭主婦忙碌打掃、採買年貨，過度勞動導致受傷，台北慈濟醫院復健科醫師張益維昨(4)日表示，根據往年門診經驗發現，許多人雖然在年前勞動就受傷，但因為張羅家務忙碌，只得忍到年後才就診，建議掃除前先暖身，並善用工具減少負荷。
報導╱王璐華 攝影╱周頌德
張益維醫師表示，每年農曆年後都會不少患者因家務勞動受傷而求診，常見缺乏休息導致的肌腱發炎，如網球肘、媽媽手，以及過度用力造成的肌肉拉傷，多是搬重物導致的肩膀棘上肌受傷。建議可分段、分散清掃工作，避免勉強一次做完。
【先了解】受傷易再發
若以往曾經受過傷，重新修復的組織往往不如原本強健，如果未改變錯誤施力姿勢或是習慣，很容易再次受傷，下次運動、勞動就要更加小心；建議受傷就應規律接受復健科治療，幫助組織修復。
【提醒你】痠痛先冰敷
如果掃除中感到痠痛就應就休息，無論是肌肉、肌腱發炎或是拉傷，建議先減少勞動，2天內可以毛巾包裹冰敷袋每隔3至5分鐘間歇性冰敷，同時可稍作加壓，若受傷部位在肢體末端如手腕，可抬高過心臟，幫助減少腫脹感。第3天起可將冰敷改成泡略高體溫的熱水澡或熱敷，1周後未好轉就應就醫。
【這樣做】擬清掃計劃
許多民眾大掃除，習慣一次做完，過動勞動反而容易受傷，建議年前擬定清掃計劃，分散完成掃除。張益維醫師建議，分散清掃，例如先右手掃客廳，中間休息10分鐘，再換成左手擦桌子等，避免長時間使用同側肢體或是同一關節，讓肌肉群有轉換休息的時間。
掃除前先伸展
就如同運動前先做暖身、伸展一樣，張益維醫師建議每次大掃除前，針對常會使用到的部位伸展，如肩膀、手肘、腰部等部分，放鬆原本僵硬的肌肉、關節，降低受傷風險。
調姿勢防受傷
打掃應善用工具避免受傷，例如長柄掃把、拖把較跪在地上以毛巾擦地板，更減少腰膝傷害；彎腰做事不如彎膝蓋，減少椎間盤負擔。不過張益維醫師表示，雙腿彎膝搬重物考驗大腿肌肉力量，若感到費力，可蹲單腳、另腳成膝蓋90度的姿勢搬重物。
選合適座椅
家務勞動後也別長時間窩在沙發上休息，其柔軟、缺乏支撐性，身體需要花費更多力氣去維持姿勢，坐久反而容易痠痛，無法緩解疲勞，建議選擇有椅背與腰靠墊的硬椅，維持脊椎自然S曲線，膝蓋約可呈直角的高度，也較板凳更能減少膝蓋與髖關節負擔。
【醫師說】
台北慈濟醫院復健科醫師 張益維
由於過年雜務煩忙，許多家庭主婦寧願忍痛不就醫，或是覺得時間久了就會好，勉強繼續反而容易再次受傷，建議不適超過1周就該接受治療，視情況開消炎止痛藥或是復健治療。
模特兒╱蔡妤函
