心臟疼痛都和手臂有關！一招手臂按摩促進體液順暢循環

【早安健康／原秀文（專業健身教練）】

前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵

 

 

前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。

有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。由於體液會隨著地心引力而流向下肢，小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。同樣的道理，前臂也擁有與小腿相同的功能。

以我個人的經驗為例，鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈，過去擔任職業舞蹈家期間，我也曾因為跳得太過激烈，導致手臂或肩膀無法抬高，脊柱隆起、脖子變粗的問題。為了消除這些症狀，我試著自我訓練，企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。那時，我就確切體認到「排除障礙後，大量體液流進軀幹」的感受。

 

心臟疼痛都和手臂有關？

 

此外，凡是與心臟有關的疼痛，其實都和手臂脫不了關係，各位若曾讀過經絡相關的資料，就能理解心臟與手臂有著極大的關係。甚至，手臂纖細且沒什麼臂力的人，光是高舉手臂，就很容易在進行訓練時便暈倒在地，這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。

基於這樣的理由，本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。

簡單來說，小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。

還請各位保有這樣的意識，讓身體的幫浦得以確實運作，使全身體液順暢地流動。

按摩手臂也能促進循環！下一頁5個步驟按摩手臂也是做全身保養

 

促進體液循環！前臂按摩

 

前臂也是有助體液循環的幫浦之一。但此處不太容易產生僵硬感，往往得確實按壓之後才知道自己有多痠痛，操作之後也會更覺雙臂輕鬆舒適。

© 由 早安健康 提供 前臂也是有助體液循環的幫浦之一。

 

1. 揉開手臂內側肌肉

   請將手臂的內側朝向上方。從手肘內側開始，以螺旋搓揉的方式按摩手臂正中央。請試著按得深一點，將深層肌肉揉開。接著，請從正中央往左右兩側按壓，一路從手臂內側按摩至手腕。

   © 由 早安健康 提供 前臂按摩：揉開手臂內側肌肉

2. 揉開手臂外側肌肉

   請把手臂翻轉過來，掌心朝下，進行外側肌肉的按摩。同樣從手臂的正中央開始推揉，將深層肌肉揉開。接著請分兩個方向，先沿著連接拇指端的骨頭向上推揉按摩；後續再沿著小指端的骨頭，向上推揉按摩。

   © 由 早安健康 提供 前臂按摩：揉開手臂外側肌肉

3. 伸展手腕內側

   伸直手肘，接著像圖示那樣，把另一手的手指插進伸展手的指間，同時將手腕朝身體方向彎折，藉此伸展手腕內側。操作時請挺起胸膛，確認手腕從手掌根部，一路向上到前臂，都有被拉開的感覺。若手肘到手腕間有些微的拉伸疼痛感，就代表動作正確。操作時還請一邊配合較長的吐氣。一共做3次。

   © 由 早安健康 提供 前臂按摩：伸展手腕內側

4. 伸展手腕外側

   接著請把手掌轉朝內，同樣以另一支手的手指插進伸展手的指間；同時伸直手肘、挺起胸膛，仔細感受手背至手腕間的拉伸感。若手腕背面有些微的拉伸疼痛感，就代表動作正確。操作時還請一邊配合較長的吐氣。一共做3次。

   © 由 早安健康 提供 前臂按摩：伸展手腕外側

5. 轉動手腕

   雙手交握，轉動手腕。先往右轉5次，接著再往左轉5次。

   © 由 早安健康 提供 前臂按摩：轉動手腕

本文摘自《關節放鬆，全身零痠痛》／原秀文（專業健身教練）／方言文化