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瘦小腹:降腿運動拯救小肚肚
2018
06
11
19:00
上次的「捲腹瘦肚子(上腹部)」受到大家熱情迴響,小編終於不負眾望地生出了瘦小腹(下腹部)篇啦! 本來要介紹的是「反向捲腹」,但該動作難度較高、同時可以練到上下腹,因此小編決定留待下週再分享,先從難度較低、主要鍛鍊下腹的「降腿」開始。 有鑑於新團員可能不是很了解,有氧運動和肌力運動的分別,以及它們在瘦身過程中所扮演的角色。 請容小編再次強調,肌力運動可以幫助你鍛鍊出緊實好看的線條;但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉,請務必勤做有氧運動來全身性消脂,否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔! 有氧運動是瘦身根本,能夠有效幫助我們改善體脂率過高的問題。(簡單三招打擊脂肪) 另外,有些女生團員可能會擔心:「...
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肌肉不足胖得快、老得快 2招增加肌肉量
2018
06
05
21:20
人人都希望有好身材,然而世界衛生組織調查發現,全球每2.5個人中就有1人超重,每8人中就有1人肥胖。很多人覺得變胖的禍根在於「管不住嘴」,卻忽略了「肌肉的流失」是引發肥胖的重要原因。 肌肉很難獲得,卻很容易失去 和脂肪不一樣,肌肉很難獲得、很難維持,卻很容易失去。 舉個極端的例子,宇航員在太空待上幾天,在失去重力的情況下,肌肉量和骨量就會流失,身體也會變得虛弱。 我們如果總是埋首桌前、窩在沙發裡或以車代步,肌肉沒有得到適當的刺激,隨著時間的推移就會慢慢流失。德克薩斯醫學院一篇研究表明,身體不活動的人在30歲以後,每10年會失去3%~5%的肌肉量 。 做肌肉訓練不僅能雕塑身型,同時也維持肌肉量,有助於預防疾病。研究發現,人的「淨體重」(Lean Body Mass,即去除脂肪的體重)...
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35歲是轉捩點!不想小腹凸出,做對3件事防「內臟下垂」
2018
06
04
20:15
「請快點傳授我瘦身操!」我這樣催促老師,但Micaco老師拿出一張家庭照,上面是一名溫柔注視著小嬰兒的女性。 麻衣:這是Micaco老師和老師的小孩嗎?兩個人都好可愛! 老師:這是我三十五歲的照片。三十五歲對女性來說,是人生的一大關卡呢。兩千年前的中國醫書《黃帝內經》提到,女性年齡每遇七的倍數,就是一個 生長週期,例如二十八歲是「身體的全盛時期」,三十五歲「面色開始暗 淡,體能出現衰象」,四十二歲「面容憔悴,開始冒出白髮」,四十九歲 「肉體開始衰弱,逐漸停經」 ⋯⋯ 雖然應該有許多描述不適用於現代女性,不過回顧我自身的狀況,三十五歲「體能出現衰象」,頗為符合,例如內臟開始下垂,這是幾乎所有女性會在三十五歲前後遭遇到的狀況。
麻衣:真的嗎?可是就算內臟下垂,...
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瘦身時要知道的三大吃早餐原則
2018
05
30
20:56
小編發現還是有很多團員沒好好吃早餐喔~打屁股啦!「早餐很重要!早餐很重要!早餐很重要!」很重要所以說三遍 ㄟ( ̄▽ ̄ㄟ) 有沒有發現有時候週末睡到中午才起床,反而會特別累呢? 那是因為經過一夜睡眠沒有吃東西,「血糖」大幅降低,身體的能量不足以提供腦部使用,接下來的活動效率、新陳代謝都會連帶受影響喔!( ・ᴗ・ ) 知道早起吃早餐有多重要了吧~小編提供團員一些簡單的早餐建議,讓我們一起來當晨光美人吧 ( ^.< ) 高纖五穀雜糧:像是十穀粥、燕麥、全麥饅頭、地瓜都是不錯的選擇! 優良蛋白質:像是豆漿、牛奶、起司、水煮雞胸肉等。 適當的蔬果:新鮮的蔬菜與水果,可補充營養並幫助腸胃...
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上班族低卡午餐 冬粉輕鬆做湯罐
2018
05
21
10:59
上班族低卡午餐 冬粉輕鬆做湯罐 更多 (優活健康網記者林奐妤/編輯整理)冬粉烹煮好以後,就算長時間放置,口感也不會變,很適合帶便當。煮好的冬粉湯放進餐盒裡,帶著出門還可以品嚐到暖呼呼的湯。花點新思將可以取代主食的冬粉和生菜沙拉組合一下,就是健康的低卡午餐。 1)冬粉湯罐/ 事先將冬粉湯的食材放在保溫罐裡,帶著出門,到要吃的時候再加入熱開水,只要等待 5 分鐘就可食用。這是一道不受空間限制,隨時都能享用的湯罐料理。 2)生菜沙拉&取代主食的冬粉便當/ 取代主食的冬粉便當搭配蔬菜沙拉,就是一道營養均衡的午餐便當。同時再喝一杯熱茶的話,冬粉就會在胃裡吸水膨脹,更能增加飽足感。 薑味毛豆豆漿濃湯(255kcal) 毛豆富...
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減肥不只少吃多動 巧按手掌、手背2穴位輔助
2018
05
14
20:20
【華人健康網圖文提供/繪虹出版】許多人發現自己開始工作後,體重不覺不覺增加,身體往橫向發展,其實大多是因為工作壓力太大所造成的,特別想要吃甜食來紓解壓力,或是休息看電視時,垃圾食物(如漢堡、薯條、可樂等﹚一口接著一口,欲罷不能。
檢視相片 減肥不只少吃多動 巧按手掌、手背2穴位輔助 更多 當發現自己在爬樓梯或走路稍快時,開始會感覺到喘、膝蓋痠軟無力,是身體肥胖的表現之一。此外,我們可利用一種科學方法(BMI),得知自己的體重是否在理想範圍內。BMI公式=體重(公斤﹚/身高(公尺2﹚ 檢視相片 (圖片/繪虹出版提供) 更多 【雙手手掌】 土水二 位置:將拇指掌骨內側區分四等分,在第二、三等分之間。 功效:主治胃炎、久年胃病之外,還可治手指痛、手掌痛、手骨痛。 ...
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吃不吃天人交戰?蛋糕免發胖守則
2018
05
10
21:20
小時候考試一百分的獎勵「蛋糕」,如今卻成了減肥大敵,就連睡夢中都想著那膨鬆柔軟的口感、甜蜜誘人的滋味…可惡是誰把蛋糕店 DM 放在我桌上的啊啊啊啊!ヽ(#`Д´)ノ
呃…其實不用忍得那麼辛苦啦,瘦身時也是可以吃蛋糕;只要了解蛋糕的主要成份,再區分出「盡量不要碰」跟「適量吃 OK」的種類,就能輕鬆掌握熱量、吃甜不吃胖唷!(*´ω\)人\(´ω*) 吃一口就好區 冰淇淋蛋糕類:清涼可口的冰淇淋所做成的蛋糕,雖然乍看跟一般蛋糕沒兩樣,實際上卻是由高脂鮮奶油和大量糖所製成,還會裝飾各種巧克力、餅乾等,一小片熱量就直逼 400 大卡! 綿密乳酪類:加入大量奶油乳酪烤成的乳酪蛋...
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減重吃「它」就對了! 這個步驟決定留下多少營養
2018
04
17
20:21
近日洋蔥盛產,不僅無地方冷藏,市場上也供過於求,讓洋蔥價格直直落,無可奈何下,農民便釋出數百噸的洋蔥任民眾免費撿,此消息一出,各地民眾蜂擁而至,滿載而歸。雖洋蔥味道辛辣,並非人人都能接受,但在歐美卻被譽為「蔬菜皇后」的洋蔥,究竟有哪些神奇功效呢? 洋蔥營養價值多 槲皮素可降低脂肪生成助減重 台北慈濟醫院營養師周婉琪表示,洋蔥富含豐富的膳食纖維、鉀、鈣、含硫胺基酸、含硫化合物,以及槲皮素等。除了眾所皆知其含多酚物質,因此是抗癌聖物外,其實洋蔥屬蔬菜類,膳食纖維含量多,對降血脂的作用相當大,因此糖尿病患者很適合食用,可幫助緩解血糖上升;此外,因槲皮素屬類黃酮的一種,其有抗氧化作用,能抑制脂質過氧化,保護心血管健康,同時也具有降低脂肪生成的作用,加上洋蔥的熱量相當低,每100公克約只有30-4...
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蒟蒻麵是減肥神器?營養師:搭這一起吃好享瘦
2018
04
12
20:34
減重方法千奇百怪,但是要能減重又不會傷害身體的方法,可說是少之又少。近日澳洲1名老婦人吃了1包日本「減肥神器」蒟蒻麵,卻意外造成蒟蒻麵因為消化不良,而阻塞在胃部使胃部膨脹,差一點造成胃部被撐破的慘劇。有一些減重者經常拿蒟蒻當主食,認為低卡高纖又能增加飽足感。但是,營養師提醒,如果經常以蒟蒻當主食,會有意想不到的風險。 長期將蒟蒻當成正餐吃 恐出現疲倦、頭暈 蒟蒻減肥法使用不正確,將導致嚴重後遺症。營養師尤偉銘表示,蒟蒻的特性是不易消化、吸水膨脹、熱量低、水溶性纖維多,但是缺乏醣類、蛋白質、脂肪等重要營養素。減重者若是長期將蒟蒻當成正餐來吃,很快就會出現疲倦、頭暈、身體不適等症狀。 另外,蒟蒻不容易消化,必須要充分咀嚼吃下去,才能從胃部進入小腸,若是整塊誤吞,將會造成腸胃道阻塞,嚴重者必...
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驚!一天一杯珍奶 一年暴肥30公斤
2018
04
10
20:55
(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)手搖飲料可說是台灣人的最愛,根據加盟協會統計,目前台灣約有1萬5千家手搖飲料店,台灣人愛喝飲料的程度遠遠超過其他國家,有些人幾乎是天天1杯飲料甚至2至3杯以上也不足為奇,但這些飲料都有個共同的通病就是添加了過多的「糖」。 行政院衛生福利部建議正常成人的精製糖攝取量每日不應超過總熱量的10%,最近世界衛生組織(WHO)甚至還建議將每日精緻糖攝取量下修至5%,若以每日需求2000大卡的正常人來看,大約等於25公克的糖,即5顆方糖,隨便喝一杯含糖茶飲就已經超標。 微糖含有3顆方糖、半糖含有6顆、全糖就有12顆 顯示現代社會越來越正視糖攝取過量的問題,雖然現在市面上的飲料店已經很客製化地可選擇甜度,但大家知道嗎?就算是微糖也大約含有3顆方糖、半糖也含有6顆,全...
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