宿便、脂肪通通別再糾纏！一招練側腹活化腸道兼甩肉

【早安健康／張承宇報導】蹲在馬桶上沉思老半天，總是沒辦法順暢排便，而當你難得有便意，卻常受限於工作、課業脫不開身，又讓便祕問題更是死纏著不放？日本知名瑜珈老師推薦一個簡單動作，只要坐在椅子上伸展側腹，除了活動腹部可能有助於刺激腸道、幫助排便以外，還能同時鍛鍊腹部肌肉，從根本上改善便祕問題！

常吃點心、吃太多、女性特別容易便祕

日本瑜珈老師森和世表示，許多人身有「便祕體質」而不自知，尤其女性腹肌、腹壓往往較男性為弱，因此特別容易有便秘問題，如果再加上有吃太多、常吃點心、消夜等壞習慣，還減少空腹時間，而這會讓空腹時分泌的胃動素（motilin）難以分泌、更容易便秘。

而想要改善便秘問題，除了平常要注意避免壞習慣以外，森和世也推薦了簡單的伸展動作，除了能幫助提高腹部活動，還能同時鍛鍊腹部肌肉，對腹肌較弱的女性來說是改善便祕的一石二鳥之策。除了消除便祕以外，這個動作還有提高體幹肌力、消除水腫、改善姿勢等效果，每天只要做1分鐘，每周做3次，持續3周以上就可能感受到效果。

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，位於腹部的腹橫肌、腹直肌在腸道順暢排便中扮演著重要角色，若是腹肌衰弱，可能會讓下腹部難以出力，使糞便被推出的力量減弱而造成便秘，因此建議透過簡單的鍛鍊動作來鍛鍊腹肌，可望從根本上幫助改善便祕問題。

從根本改善便祕，還能把肌肉練起來！下一頁分享鍛鍊腹肌的動作圖解，簡單祕訣不學起來不行啊！

鍛鍊腹肌改善便祕

1. 坐在椅子上不要靠背、背部伸直，雙腳左右張開超出肩膀，吐氣時小腹凹陷、吸氣時讓小腹鼓起，持續數次呼吸的時間讓體幹穩定。
2. 左手插腰，右手向正上方打直，同時注意背部打直、不要駝背。
3. 吐氣時慢慢將身體向左側傾倒以伸展右側腹，持續3～5次呼吸。
4. 吸氣身體回正，再換邊練習。

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