【小資去叨位】三招教你簡單甩肉 居家就能做的小運動

© 由 NOWnews 提供 1586919085-7fab0d10fc96c8e965b52ac4985939f4 小資去叨位／3招教你簡單甩肉，居家就能做的小運動。▲（圖／影像中心製作）

因應2019 新型冠狀病毒肺炎（ COVID-19 ）影響，全球疫情持續延燒，國內居家檢疫與隔離人數眾多，民眾人心惶惶，盡量選擇避免前往人潮聚集處並減少外出的機會、宅在家中。為此小資去叨位邀請了健身教練小雨老師，帶大家一起宅在家動次動，利用簡單三個居家健身動作，讓民眾於防疫期間待在家中也能動動身體。可運用零碎時間，邊看電視邊運動，一同消耗熱量！

第一個動作為「深蹲開合跳」，腳尖微微向外，腳底與肩膀同寬，屁股往後推做一個深蹲的姿勢，然後跳起來，再回到深蹲的姿勢。想要在家燃脂「深蹲」是非常適合的動作哦！

© 由 NOWnews 提供 老師示範「深蹲開合跳」。▲（圖／影像中心製作）

第二個動作為「深蹲側踢」，也是接續上一組動作的深蹲姿勢，並將重心往旁邊推、單腳往側邊踢起來。在腳踢完後也要馬上將重心回到中心點的位置哦！

© 由 NOWnews 提供 老師示範「深蹲側踢」。▲（圖／影像中心製作）

最後一個動作是「分腿蹲側踢」，單腳往後踮著、手可以前後平衡，前腳與後腳呈90度，後腳往前踢之後再回到分腿蹲的姿勢，做完一邊30秒之後換腳。

以上三個動作「深蹲開合跳」、「深蹲側踢」、「分腿蹲前踢」，每組各做30秒，中間休息10秒，間歇的訓練菜單提供給大家，宅在家的民眾們可以跟著影片一起做哦！

防疫在家不無聊，到底還能夠做些什麼事情呢？敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！

 

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